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rose6683木蟲 (小有名氣)
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[交流]
簡單的鍛煉頸椎操（轉(zhuǎn)）
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簡單易行的頸椎操可以讓你遠離頸椎病 整天面對電腦辦公或游戲、躺著看書或看電視、經(jīng)常開車坐車等，隨著社會的進步，人們的生活反而越來越程式化地重復著，長時間用一種不正確的姿勢，頸椎病便如影隨行而來…… 我國頸椎病的發(fā)病率正呈不斷上升的趨勢，頸椎病發(fā)病率越來越高，隨不同年齡段的增長，其發(fā)病率也成倍增加。相關調(diào)查也顯示，目前全國大約有7%-10%的人患上了頸椎病。 針對如何有效預防頸椎病呢？一是要有良好的生活習慣，包括良好的坐姿、站姿，短時間伏案工作，有一個能適合自己脖子的枕頭等；另外，就是應該經(jīng)常的做頸部運動。 下面就介紹幾節(jié)正確的頸椎操，就從現(xiàn)在起讓我們一起來做....... 第一節(jié) 縮頸 拉正頭部，背部挺直保持下頜與眼為一平面 維持3秒鐘，重復10次。 第二節(jié) 上斜方肌伸展 輕輕地用手扶住對側(cè)頭，同時另一側(cè)手在背部伸展 維持3秒鐘，重復10次。 第三節(jié) 上頸曲伸 通過點頭動作輕微曲伸上頸。 盡力使頸伸長 維持3秒鐘，重復10次。 第四節(jié) 曲頸 頭向前彎曲，再回到開始位置 維持3秒鐘，重復10次。 第五節(jié) 伸展頸部 頭部向后彎曲，然后回到開始部位 維持3秒鐘，重復10次。 第六節(jié) 聳肩 上下聳肩、向前然后向后 重復10次。 第七節(jié) 轉(zhuǎn)動頸部 慢慢轉(zhuǎn)頭看左肩、然后轉(zhuǎn)向右肩 維持3秒鐘，重復10次。 第八節(jié) 牽拉頸部 在腕上部抓住手臂向下和對側(cè)牽拉。 將頭部向同側(cè)輕輕的傾斜 維持3秒鐘，重復10次。 |
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