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1314beyond木蟲 (正式寫手)
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女人最缺乏的五種維生素
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眾所周知，維生素對于女性容顏不可取代的作用。各類水果中的維生素，是女性保持容顏的最好營養(yǎng)�，F(xiàn)在，越來越多的時尚女性已經(jīng)認(rèn)識到維生素的微妙作用，并且在日常生活中有意識地做相應(yīng)補(bǔ)充。如果你也想健康、美艷動人，不妨仔細(xì)閱讀以下文字，然后領(lǐng)略維生素的妙處吧！ 維生素A——令你明眸皓齒 維生素A的生理功能 1、維持正常的視覺反應(yīng)。 2、維持上皮組織的正常形態(tài)與功能。 3、維持正常的骨骼發(fā)育。 4、有維護(hù)皮膚細(xì)胞功能的作用，可使皮膚柔軟細(xì)嫩，有防皺去皺功效。 5、缺乏維生素A，會使上皮細(xì)胞的功能減退，導(dǎo)致皮膚彈性下降，干燥，粗糙，失去光澤。 【維生素A的食物來源】 要攝取維生素A，除全乳制品、動物肝臟、腎臟、蛋、魚肝油之外，多食用色澤鮮艷的蔬菜和深綠色疏菜，例如芹菜、南瓜、蘿卜等疏果皆含有豐富的維生素A，其中胡蘿卜更是佼佼者，多吃不但令粗糙皮膚恢復(fù)正常，也能治夜盲癥和降低血壓。 維生素C——可防斑防皺 維生素C的生理功能 1、促進(jìn)骨膠原的生物合成。利于組織創(chuàng)傷口的更快愈合。 2、促進(jìn)氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代謝，延長肌體壽命。 3、改善鐵、鈣和葉酸的利用。 4、改善脂肪和類脂特別是膽固醇的代謝，預(yù)防心血管病。 5、促進(jìn)牙齒和骨骼的生長，防止牙床出血，防止關(guān)節(jié)痛、腰腿痛。 6、增強(qiáng)肌體對外界環(huán)境的抗應(yīng)激能力和免疫力。 7、水溶性強(qiáng)抗氧化劑，主要作用在體內(nèi)水溶液中。 8、堅(jiān)固結(jié)締組織。 9、促進(jìn)膠原蛋白的合成，防止牙齦出血。 另外，維生素C對防治黑斑、雀斑十分有效。在皮膚表皮下方有色素母細(xì)胞，這些細(xì)胞一受刺激會生出色素，假使含量太多無法排泄，便會沉積在皮膚里而形成黑斑、雀斑。 如攝取充分的維生素C便能抑止色素母細(xì)胞分泌過量的色素，而只產(chǎn)生必要的量，并且能將多余的色素迅速排出體，以維持正常的新陳代謝。此外，藉維生素C的還原作用也能促使色素還原成無色。 【維生素C的食物來源】 排名 食物 分量(g) 數(shù)量 維生素C量(mg) NO.1 櫻桃 50 12粒 500 NO.2 番石榴 80 1個 216 NO.3 紅椒 80 1/3個 136 NO.4 黃椒 80 1/3個 120 NO.5 柿子 150 1個 105 NO.6 青花菜 6 1/4株 96 NO.7 草莓 100 6粒 80 NO.8 橘子 160 1個 78 NO.9 芥藍(lán)菜花 60 1/3株 72 NO.10 獼猴桃 100 1個 68 維生素B1——令你精神煥發(fā) 常在外面吃飯的人最容易缺乏維生素B1，因?yàn)橥饷娴拿骖惖仁澄镏兴木S生素B1幾乎是零。 維生素B1的生理功能 1、促進(jìn)成長； 2、幫助消化，特別是碳水化合物的消化； 3、改善精神狀況；維持神經(jīng)組織、肌肉、心臟活動的正常； 4、減輕暈機(jī)、暈船； 5、可緩解有關(guān)牙科手術(shù)后的痛苦； 6、有助于對帶狀皰疹的治療。 維生素B2——不足會爛口 維生素B2的生理功能 1、促進(jìn)發(fā)育和細(xì)胞的再生； 2、促使皮膚、指甲、毛發(fā)的正常生長； 3、幫助消除口腔內(nèi)、唇、舌的炎癥； 4、增進(jìn)視力，減輕眼睛的疲勞； 5、和其他的物質(zhì)相互作用來幫助碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的代謝。 你的唇、舌、眼睛的黏膜是否經(jīng)常發(fā)生問題，是否有口腔炎、口角炎、眼睛充血、精神恍惚、皮膚干、頭發(fā)大量脫落等毛��？如果有其中兩三樣，毫無疑問，你近來缺乏維生素B2，一定要多加注意，否則情況會惡化。維生素B2屬于水溶性，根據(jù)衛(wèi)生界統(tǒng)計(jì)，人們通常最缺乏的維生素，便是這一種。 【維生素B2的食物來源】 奶類及其制品、動物肝臟與腎臟、蛋黃、鱔魚、胡蘿卜、釀造酵母、香菇、紫菜、茄子、魚、芹菜、橘子、柑、橙等 。 維生素B6——口服避孕藥者多吸取 口服避孕藥是一項(xiàng)較普遍又方便的避孕方法，可惜的是使用口服避孕藥會出現(xiàn)多種副作用，包括頭暈、體重增加，另外一項(xiàng)副作用就是會出現(xiàn)維生素B6不足的情況。若長期缺乏維生素B6，可能會造成貧血、淋巴系統(tǒng)障礙、增加血管栓塞的機(jī)會、皮膚變得粗糙，以及較易患上細(xì)菌性的疾病。減少出現(xiàn)以上問題及確保皮膚有充足營養(yǎng)，口服避孕藥者一定要吸取足夠的維生素B6，例如肝臟、蛋、酵母、米糠等食物中就含有不少的維生素B6。 【維生素B6的食物來源】 在動物性及植物性食物中含量均微，酵母粉含量最多，米糠或白米含量亦不少，其次是來自于肉類、家禽、魚，馬鈴薯、甜薯、蔬菜中。 http://www.jiaodong.net/health/system/2010/05/23/010846243.shtml |
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