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三月三娜

銅蟲 (小有名氣)

[交流] 土豆的營養(yǎng)價值

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馬鈴薯(學名:Solanumtuberosum,英文:Potato),多年生草本,地下塊莖呈圓、卵、橢圓等形,是重要的糧食、蔬菜兼用作物。
  
  馬鈴薯又名:土豆、洋芋、洋山芋、山藥蛋、饃饃蛋、薯仔(香港、廣州人的慣稱)等。雖然個別地區(qū)有叫土豆為“山藥蛋”的,其實有真正叫山藥蛋的東西。因此需要分清楚,不要誤會。意大利人叫地豆,法國人叫地蘋果,德國人叫地梨,美國人叫愛爾蘭豆薯,俄國人叫荷蘭薯。鑒于名字的混亂,植物學家才給它取了個世界通用的學名——馬鈴薯
  
  地理分布
  
  馬鈴薯傳入我國只有一百多年的歷史。據(jù)說是華僑從東南亞一帶引進的。主要在我國的東北、內(nèi)蒙、華北和云貴等氣候較涼的地區(qū)種植,現(xiàn)在我國馬鈴薯種植面積居世界第二位。馬鈴薯產(chǎn)量高,營養(yǎng)豐富,對環(huán)境的適應(yīng)性較強,現(xiàn)已遍布世界各地,熱帶和亞熱帶國家甚至在冬季或涼爽季節(jié)也可栽培并獲得較高產(chǎn)量。世界馬鈴薯主要生產(chǎn)國有前蘇聯(lián)、波蘭、中國、美國。中國馬鈴薯的主產(chǎn)區(qū)是西南山區(qū)、西北、內(nèi)蒙古和東北地區(qū)。
  
  營養(yǎng)成分:馬鈴薯[土豆,洋芋]的營養(yǎng)成分列表(每100克所含量)
    
       馬鈴薯的營養(yǎng)價值:
  
  馬鈴薯可作為蔬菜制作佳肴,亦可作為主糧。每人天吃0.25公斤的新鮮馬鈴薯,就能產(chǎn)生100多千卡的熱量,而且食用后有很好的飽腹感,所以馬鈴薯十分耐餓,加上馬鈴薯沒有異常味道,所以完全可作為主食。而它卻比大米、面粉具有更多的優(yōu)點:馬鈴薯蛋白質(zhì)含量高,且擁有人體所必需的全部氨基酸,特別是富含谷類缺少的賴氨酸,因而馬鈴薯與谷類混合食用可提高蛋白質(zhì)利用率。
  
  馬鈴薯也是所有糧食作物中維生素含量最全的,其含量相當于胡蘿卜的2倍、大白菜的3倍、番茄的4倍,B族維生素更是蘋果的4倍。特別是馬鈴薯中含有禾谷類糧食所沒有的胡蘿卜素和維生素C,其所含的維生素C是蘋果的10倍,且耐加熱。有營養(yǎng)學家做過實驗:0.25公斤的新鮮馬鈴薯便夠一個人一晝夜消耗所需要的維生素。
  
  馬鈴薯還是一個礦物質(zhì)寶庫,各種礦物質(zhì)是蘋果的幾倍至幾十倍不等,500克馬鈴薯的營養(yǎng)價值大約相當于1750克的蘋果。美國新澤西州立大學漢斯•費希爾博士和德國一些醫(yī)科大學及醫(yī)學院權(quán)威人士進行的一系列研究證明,如果人們每天只吃馬鈴薯,即使不補充其他任何食品,身體也能攝取10倍于傳統(tǒng)食品中含有的維生素和1.5倍的鐵。馬鈴薯還有很神奇的藥用價值。馬鈴薯中的淀粉在體內(nèi)吸收緩慢,不會導致血糖過快上升;膳食纖維在根莖類蔬菜中含量較高,常吃馬鈴薯可促進胃腸蠕動,且膳食纖維有助于降低罹患結(jié)腸癌和心臟病的風險是多項健康研究的成果;馬鈴薯鉀含量很高,能夠排除體內(nèi)多余的鈉,有助于降低血壓。俄羅斯人須臾離不開馬鈴薯,俄羅斯的營養(yǎng)專家曾對莫斯科市1200人進行了調(diào)查。結(jié)果表明,平時常吃馬鈴薯的人比不吃馬鈴薯的人患流感、傳染性肝炎、痢疾、傷寒、霍亂等傳染病的概率低72.4%。營養(yǎng)專家研究證實,馬鈴薯的蛋白質(zhì)可使肌體對自然界某些有害因素保持較強的抵抗力。
  
  胃潰瘍患者如果每天空腹吃些馬鈴薯泥可有效地緩解病情。我國著名營養(yǎng)學家李瑞芬對此有一個形象的比喻:得了胃潰瘍,胃上就多了很多小窟窿,而馬鈴薯泥就如同小膏藥,能把這些小窟窿牢牢地封上。
  
  馬鈴薯以其對人體多種的有益作用,無愧為:十全十美的食物、營養(yǎng)價值之王的稱號。
  
  食用功效:
  
  聯(lián)合國最近一項調(diào)查表明,到2100年,全世界人口將增加到105億,可能導致糧食危機。有的科學家認為,到那個時候,最有可能幫助人類渡過危機的就是這貌不驚人、我們天天見到的馬鈴薯。
  
  人類的“第二面包”
  
  馬鈴薯如今成了營養(yǎng)學家青睞的蔬菜明星,被認為是世界上最偉大的食物之一。
  
  馬鈴薯的營養(yǎng)價值很高,含有豐富的維生素A和維生素C以及礦物質(zhì),優(yōu)質(zhì)淀粉含量約為16.5%,還含有大量木質(zhì)素等,被譽為人類的“第二面包”。其所含的維生素是胡蘿卜的2倍、大白菜的3倍、西紅柿的4倍,維生素C的含量為蔬菜之最。專家們發(fā)現(xiàn),在前蘇聯(lián)、保加利亞、厄瓜多爾等國著名的長壽之鄉(xiāng)里,人們的主食就是馬鈴薯。
  
  “超級蔬菜”的神話
  
  馬鈴薯既可煎、炒、烹、炸,又可燒、煮、燉、扒,烹調(diào)出幾十種美味菜肴,還可“強化”和“膨化”。上個世紀50年代以來,馬鈴薯快餐食品風靡全球,美味可口的薯片、薯條受到男女老幼的喜愛。目前,世界上有不少國家已把馬鈴薯列為主食,還用它來制作點心等小食品。
  
  留住歲月腳步
  
  馬鈴薯富有營養(yǎng),是抗衰老的食物之一。一提起有營養(yǎng)、抗衰老的食物,人們就容易想到人參、燕窩、蜂王漿等高檔的珍稀食品,卻很少想到像馬鈴薯這樣的“大眾貨”。其實,.馬鈴薯含有豐富的維生素B1、B2、B6和泛酸等B群維生素及大量的優(yōu)質(zhì)纖維素,還含有微量元素、氨基酸、蛋白質(zhì)、脂肪和優(yōu)質(zhì)淀粉等營養(yǎng)元素。這些成分在人的肌體抗老防病過程中有著重要的作用。
  
  經(jīng)常吃馬鈴薯的人身體健康,老得慢,而且馬鈴薯價格低廉,任何人都吃得起——用它來抵御衰老,難道不比任何“仙丹”要“實惠”得多嗎?
  
  減肥沒商量
  
  吃馬鈴薯不必擔心脂肪過剩,因為它只含0.1%的脂肪,是所有充饑食物中脂肪含量最低的。每天多吃馬鈴薯,可以減少脂肪攝入,可以讓身體把多余脂肪漸漸代謝掉,營養(yǎng)專家斷言:“每餐只吃大豆與馬鈴薯,便可得到人體需要的全部營養(yǎng)素!币虼藴p肥者不需要擔心吃馬鈴薯會導致營養(yǎng)不良。不過,減肥者要注意將馬鈴薯做主食而不是做菜品來吃。煮馬鈴薯、薯條或煎薯餅都是很好的選擇。每日堅持一餐只吃馬鈴薯,長期下去對預(yù)防營養(yǎng)過;驕p去多余的脂肪很有效。
  
  美顏天然之選
  
  馬鈴薯有很好的呵護肌膚、保養(yǎng)容顏的功效。新鮮馬鈴薯汁液直接涂敷于面部,增白作用十分顯著。人的皮膚容易在炎熱的夏日被曬傷、曬黑,馬鈴薯汁對清除色斑效果明顯,并且沒有副作用。
  
  馬鈴薯對眼周遭皮膚也有顯著的美顏效果。將熟馬鈴薯切片,貼在眼睛上,能減輕下眼袋的浮腫。臉上出現(xiàn)小皺紋的美女,把馬鈴薯切成片敷在臉上,具有美容護膚、減少皺紋的良好效果。年輕人皮膚油脂分泌旺盛,常受青春痘、痤瘡困擾,用棉花沾新鮮馬鈴薯汁涂抹患處可以解決這個問題。認為自己指甲顏色不舒服的人,只要將馬鈴薯汁涂在指甲上過一夜,第二天早上再洗掉,就會發(fā)現(xiàn)指甲變得光潔細膩、完美無缺了。
  
  吃出好性格
  
  生活在現(xiàn)代社會的上班族,最容易受到抑郁、灰心喪氣、不安等負面情緒的困擾,性情不安定的人多吃馬鈴薯,可以攝取到足夠的鈣與磷,緩解不安情緒,使性格變得沉穩(wěn)。
  
  因工作繁重,再加上經(jīng)常食用精米、細糧而行動遲緩、性情暴躁的人常吃馬鈴薯,其富含的維生素B6能起到平復焦躁、加強身體協(xié)調(diào)性的作用。
  
  依賴性強的人,在食譜中加大馬鈴薯的比例,借此加大對堿性食物的攝取,一般都能提高自信,減少依賴別人的想法。
  
  干燥的氣候會引起燥熱、便秘等不適,馬鈴薯甘平的屬性可以養(yǎng)護脾胃,益氣潤腸,還能滋潤皮膚。多吃點馬鈴薯,能有改善性情的效果。
  
  調(diào)整虛弱的體質(zhì)
  
  土豆還有愈傷、利尿、解痙的功效。它能防治淤斑、神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)炎、冠心病,還能治眼痛。土豆含有豐富的鉀元素,肌肉無力及食欲不振的人、長期服用利尿劑或輕瀉劑的人多吃土豆,能夠補充體內(nèi)缺乏的鉀。
  
  高含量的蛋白質(zhì)和維生素B群可以增強體質(zhì),同時還具有提高記憶力和讓思維清晰等作用。夏季沒有食欲的朋友,堅持吃一段時間土豆,一定能收到令你滿意的效果。
  
  藥用價值:
  
  中醫(yī)認為馬鈴薯“性平味甘無毒,能健脾和胃,益氣調(diào)中,緩急止痛,通利大便。對脾胃虛弱、消化不良、腸胃不和、脘腹作痛、大便不暢的患者效果顯著”,F(xiàn)代研究證明,馬鈴薯對調(diào)解消化不良有特效,是胃病和心臟病患者的良藥及優(yōu)質(zhì)保健品。馬鈴薯淀粉在人體內(nèi)吸收速度慢,是糖尿病患者的理想食療蔬菜;馬鈴薯中含有大量的優(yōu)質(zhì)纖維素,在腸道內(nèi)可以供給腸道微生物大量營養(yǎng),促進腸道微生物生長發(fā)育;同時還可以促進腸道蠕動,保持腸道水分,有預(yù)防便秘和防治癌癥等作用;馬鈴薯中鉀的含量極高,每周吃五六個馬鈴薯,可使患中風的幾率下降40%,對調(diào)解消化不良又有特效;它還有防治神經(jīng)性脫發(fā)的作用,用新鮮馬鈴薯片反復涂擦脫發(fā)的部位,對促進頭發(fā)再生有顯著的效果。
 
         土豆治痘痘、癌癥的神奇效果

   烹飪指導   
  烤土豆片 一品土豆泥 美味土豆絲煎餅 素牛肉燒土豆 酸辣土豆絲
 
    注意事項
  
  馬鈴薯儲存時如果暴露在光線下,會變綠,同時有毒物質(zhì)會增加;發(fā)芽馬鈴薯芽眼部分變紫也會使有毒物質(zhì)積累,容易發(fā)生中毒事件,食用時要注意。
  
  發(fā)芽馬鈴薯中毒惡心;嘔吐;腹痛;腹瀉;水及電解質(zhì)紊亂;血壓下降;昏迷;呼吸中樞麻痹。馬鈴薯致毒成分為茄堿(C45H73O15N),又稱馬鈴薯毒素,是一種弱堿性的甙生物堿,又名龍葵甙,可溶于水,遇醋酸極易分解,高熱、煮透亦能解毒。龍葵素具有腐蝕性、溶血性、并對運動中樞及呼吸中樞有麻痹作用。每100g馬鈴薯含龍葵甙僅5~10mg;未成熟、青紫皮的馬鈴薯或發(fā)芽馬鈴薯含龍葵甙增至25~60mg,甚至高達430mg。所以大量食用未成熟或發(fā)芽馬鈴薯可引起急性中毒。
  
  吃土豆禁忌
  
  吃土豆要去皮吃,有芽眼的地方一定要挖去。以免中毒。
  
  切好的土豆絲或片不能長時間的浸泡,泡太久會造成水溶性維生素等營養(yǎng)流失。
  
  買土豆時不要買皮的顏色發(fā)青和發(fā)芽的土豆,以免龍葵素中毒。
  
  土豆的傳說
  
  土豆很有傳奇色彩。自1560年被一個叫皮薩羅的西班牙人帶到歐洲,呈交給西班牙國王菲利普二世,國王只當異域植物放在植物園供人參觀,并不食用。后來終于有人膽敢嘗試,居然還被當作是催情劑。
  
  雖說土豆的祖宗遠在他鄉(xiāng),但也樂于在異地安家。然它外表粗、大、憨,賣相不佳,起初走的是樸實路子。一籃子土豆漂洗干凈,鐵鍋上水后撲棱棱傾入,微加鹽粒助精神,旺火開燒,待燜透,土豆褐色的皮皺巴巴的,剝后嚼,溫潤糯綿。秋收時,田里勞作的農(nóng)人坐在田埂上歇息,骨骼粗大帶草腥的大手剝土豆吃,很有凡高《吃土豆的人》中的意味。的確,也只有這樣結(jié)實茁壯可親可暖的食物,才摁得住胃囊里撲騰的餓意。
  
  長相雖差,可土豆智商不低,知道不能這么粗放型一路到底,遂玩起華麗轉(zhuǎn)身。玲瓏勻致的土豆率先出場,揭皮,煮熟,摁扁,過油定型,色澤金黃,如雛菊朵朵——本是璞,現(xiàn)被琢成玉。蔥蒜熗鍋后,將過好的土豆倒入顛幾下,調(diào)味起鍋,一口一個,土豆保持了原始的香糯,咬起來更富彈性和韌勁。而大如拳頭的土豆切絲,與干辣椒、米醋猛火爆炒,酸辣脆爽。土豆憑著真誠和品質(zhì),成了家常菜的經(jīng)典范例。
  
  土豆眼界漸漸大了,特別是留洋歸來后,不甘寂寞,又整容又濃妝,完全忘了低在塵埃的日子。土豆泥——黏糊糊身份不詳、面目不清的一坨,每次看到,胃門就“已落閘放狗,不準內(nèi)進”。真為土豆的前景捏把汗!而一度風靡的炸薯條,纖細勻稱,很像飄逸的金發(fā),在華麗的廳堂漂亮出境,土豆自以為很拉風。然有專家說,一顆中等大小的烤土豆,其熱能僅幾千卡,經(jīng)油炸后所含的熱能高達200千卡,這么多的熱量囤積在身上不就成了脂肪?美食家蔡瀾又出來冷冷一語:不懂得美食的人才會欣賞炸薯條。
  

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jinglanfan

銀蟲 (小有名氣)

0.6

重新認識馬鈴薯了,不過以前聽同學說吃土豆吃的多的話小腿會變粗,不知道是不是真的呢?
2樓2012-09-19 13:13:30
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lou8611

至尊木蟲 (知名作家)

有機毒蟲

0.8

很喜歡吃的!
窮則獨善其身,達則兼濟天下。
3樓2012-09-19 15:21:48
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asfqyb0811

銀蟲 (知名作家)

這么好的食物,是得好好利用一下。
4樓2012-09-23 06:08:32
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smithjohn

金蟲 (正式寫手)

百度一下任意一種食物,吃了都是好處。
5樓2012-09-26 01:35:35
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三月三娜

銅蟲 (小有名氣)

引用回帖:
2樓: Originally posted by jinglanfan at 2012-09-19 13:13:30
重新認識馬鈴薯了,不過以前聽同學說吃土豆吃的多的話小腿會變粗,不知道是不是真的呢?

應(yīng)該不是真滴,只要不吃太多,嘿嘿~~~
所有的牛逼背后都是一道道苦逼,所有的苦逼背后都是一道道的堅持
6樓2012-09-26 07:46:18
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7樓2012-09-26 10:30:04
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345281709-

金蟲 (正式寫手)

長見識了,謝了!
質(zhì)本潔來還潔去
8樓2013-03-25 12:39:25
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