 |
 |
 |
 |
 |
 |
||
 |
 |
 |
 |
 |
| 6 | 1/1 | 返回列表 |
| 查看: 676 | 回復(fù): 5 | |||
springsunyj至尊木蟲 (文學泰斗)
|
[交流]
【分享轉(zhuǎn)載】健康指南：三招睡眠瑜伽 助眠又養(yǎng)生
|
|
健康指南：三招睡眠瑜伽 助眠又養(yǎng)生 發(fā)布日期：2010-09-14 來源：東北新聞網(wǎng) 睡眠并不是唯一的放松方式，睡眠質(zhì)量不佳，更需要睡眠瑜伽來幫你進行深層次的放松，從而改善睡眠質(zhì)量。今天就給大家說說睡眠瑜伽是如何養(yǎng)生又助眠的？ 睡眠瑜伽和其他瑜伽的區(qū)別就是放松，從而使自己的身心都得到最徹底的休息。整個過程都是圍繞著如何使自己放松來進行的，通過呼吸、體位、休息術(shù)等方法，從而進入深層休息的狀態(tài)。 體位法不再是睡眠瑜伽的主體，放松休息術(shù)才是主導(dǎo)，體位練習都是為了接下來的休息術(shù)做鋪墊。 睡眠瑜伽三式練習 01 脊柱后仰式 姿勢：雙腳平行站立，與肩同寬，雙手自然放于身側(cè)。吸氣時脊柱上揚，呼氣時骨盆輕推向前、身體慢慢往后下彎，頭部自然地下垂，雙手扶住腿的后側(cè)。自然呼吸，再吸氣還原站立。 功效：柔軟和強健脊柱，使脊神經(jīng)得到額外的滋養(yǎng)，擴張胸部，糾正雙肩下垂等不良體態(tài)。 02 祈禱式 姿勢：雙腳平行站立，先收起右腳，腳跟抵住會陰。吸氣時手臂上舉合十，呼氣時雙掌落下于胸前，視線向下看指尖。肩膀放松，自然呼吸，保持專注。然后呼氣還原，換另一邊練習。 功效：補養(yǎng)加強腿部肌肉，增強集中注意力的能力。 03 靜蓮式 姿勢：蹲式，雙腿打開盡量呈橫一，吸氣，重心上提，手臂上舉、腳跟離地，呼氣，雙臂放下，兩手拇指、食指輕觸結(jié)成手印放在膝蓋上，收腹、平視前方。 功效：提升專注力，刺激盆腔血液循環(huán)并鍛煉盆底肌。 小編提醒：精彩內(nèi)容不斷，想繼續(xù)關(guān)注更多相關(guān)內(nèi)容請進入頻道。 鏈接地址:http://www.jkb.com.cn/document.jsp?docid=149121&cat=0a |
回復(fù)此樓» 猜你喜歡
求調(diào)劑院校信息
已經(jīng)有4人回復(fù)
-
085600材料與化工306
已經(jīng)有4人回復(fù)
-
286求調(diào)劑
已經(jīng)有10人回復(fù)
-
328求調(diào)劑，英語六級551，有科研經(jīng)歷
已經(jīng)有9人回復(fù)
-
一志愿北京化工大學070300 學碩336求調(diào)劑
已經(jīng)有4人回復(fù)
-
286分人工智能專業(yè)請求調(diào)劑愿意跨考！
已經(jīng)有8人回復(fù)
-
資源與環(huán)境 調(diào)劑申請(333分)
已經(jīng)有5人回復(fù)
-
280求調(diào)劑
已經(jīng)有12人回復(fù)
-
269專碩求調(diào)劑
已經(jīng)有5人回復(fù)
-
材料學碩301分求調(diào)劑
已經(jīng)有7人回復(fù)
» 本主題相關(guān)價值貼推薦，對您同樣有幫助:
- 【分享轉(zhuǎn)載】健康指南：養(yǎng)生食療緩解四種疼痛
已經(jīng)有4人回復(fù)
- 【分享轉(zhuǎn)載】健康指南：飲食有方 告別“春燥”
已經(jīng)有4人回復(fù)
- 【分享轉(zhuǎn)載】健康指南：早晨一杯溫水把胃喚醒
已經(jīng)有7人回復(fù)
- 【分享轉(zhuǎn)載】健康指南：最滋養(yǎng)男人的健康食物
已經(jīng)有4人回復(fù)
- 【分享轉(zhuǎn)載】健康指南：中醫(yī)養(yǎng)生健康飲食應(yīng)遵照6A原則
已經(jīng)有5人回復(fù)
- 【分享轉(zhuǎn)載】健康指南：飲食的十大注意事項
已經(jīng)有4人回復(fù)
- 【分享轉(zhuǎn)載】健康指南：中醫(yī)食療的五大可怕誤區(qū)
已經(jīng)有5人回復(fù)
- 【分享轉(zhuǎn)載】健康指南：中老年養(yǎng)生用藥十忌
已經(jīng)有2人回復(fù)
- 【分享轉(zhuǎn)載】健康指南：亂用保鮮膜 美食變毒品
已經(jīng)有6人回復(fù)
- 【分享轉(zhuǎn)載】健康指南：飯后應(yīng)經(jīng)常自檢腸胃是否健康
已經(jīng)有3人回復(fù)
- 【分享轉(zhuǎn)載】健康指南：腦力工作者飲食4大禁忌
已經(jīng)有8人回復(fù)
- 【分享轉(zhuǎn)載】健康指南：各種蔬菜的營養(yǎng)及作用
已經(jīng)有4人回復(fù)
- 【分享轉(zhuǎn)載】健康指南：孩子冬季咳嗽要注意飲食
已經(jīng)有4人回復(fù)
- 【分享轉(zhuǎn)載】健康指南：早晚靜坐助長壽
已經(jīng)有6人回復(fù)
- 【分享轉(zhuǎn)載】健康指南：食療能讓你的牙齒更健康
已經(jīng)有3人回復(fù)
- 【分享轉(zhuǎn)載】健康指南：排毒美食 腸子漂亮人就漂亮
已經(jīng)有4人回復(fù)
- 【分享轉(zhuǎn)載】健康指南：養(yǎng)顏早餐 掃光體內(nèi)毒素
已經(jīng)有7人回復(fù)
- 【分享轉(zhuǎn)載】健康指南：泡腳竟能驅(qū)除體內(nèi)濕毒？
已經(jīng)有12人回復(fù)
- 【分享轉(zhuǎn)載】健康指南：缺營養(yǎng)素身體有信號
已經(jīng)有2人回復(fù)
- 【分享轉(zhuǎn)載】健康指南：養(yǎng)顏早餐 掃光體內(nèi)毒素
已經(jīng)有3人回復(fù)
- 【分享轉(zhuǎn)載】健康指南：白領(lǐng)一族如何補充維生素
已經(jīng)有2人回復(fù)
- 【分享轉(zhuǎn)載】健康指南：滋陰潤肺的高招
已經(jīng)有3人回復(fù)
- 【分享轉(zhuǎn)載】健康指南：秋季養(yǎng)生食物狀元排行榜
已經(jīng)有2人回復(fù)
- 【分享轉(zhuǎn)載】健康指南：實用陳醋清腸排毒減肥法
已經(jīng)有2人回復(fù)
- 【分享轉(zhuǎn)載】健康指南：關(guān)節(jié)響透露疾病征兆
已經(jīng)有2人回復(fù)
- 【分享轉(zhuǎn)載】健康指南：秋季食療“沁人肺腑”
已經(jīng)有2人回復(fù)
- 【分享轉(zhuǎn)載】健康指南：對癥調(diào)飲食 趕走亞健康
已經(jīng)有4人回復(fù)
★
小木蟲(沙發(fā)+1，金幣+0.5):恭喜搶個沙發(fā)，再給個紅包
小木蟲(沙發(fā)+1，金幣+0.5):恭喜搶個沙發(fā)，再給個紅包
| 謝謝分享 |
2樓2010-09-29 23:02:20
dhd997
榮譽版主 (文壇精英)
自由人，我型我秀！
- 應(yīng)助: 24 (小學生)
- 貴賓: 4.021
- 金幣: 22094.4
- 散金: 1968
- 紅花: 45
- 沙發(fā): 161
- 帖子: 22410
- 在線: 927.9小時
- 蟲號: 500412
- 注冊: 2008-02-13
- 性別: GG
- 專業(yè): 生物化工與食品化工
- 管轄: 分子生物
3樓2010-09-29 23:13:11
zhanghui255
木蟲 (正式寫手)
- 應(yīng)助: 0 (幼兒園)
- 金幣: 3335.5
- 帖子: 337
- 在線: 140.9小時
- 蟲號: 458135
- 注冊: 2007-11-13
- 專業(yè): 環(huán)境化學
4樓2010-10-09 15:52:17
ysqhsjw2g
金蟲 (正式寫手)
- 應(yīng)助: 0 (幼兒園)
- 金幣: 4914.4
- 帖子: 323
- 在線: 27.9小時
- 蟲號: 551565
- 注冊: 2008-04-27
- 專業(yè): 動物遺傳學
5樓2011-05-09 15:17:48
| 謝謝分享 |
6樓2011-05-09 15:50:47
相關(guān)版塊跳轉(zhuǎn)
我要訂閱樓主 springsunyj 的主題更新
| 6 | 1/1 | 返回列表 |
| 最具人氣熱帖推薦 [查看全部] | 作者 | 回/看 | 最后發(fā)表 | |
|---|---|---|---|---|
|
[考研] 材料求調(diào)劑 +5 | @taotao 2026-03-21 | 5/250 |
|
|---|---|---|---|---|
|
[考研] 333求調(diào)劑 +5 | 87639 2026-03-21 | 7/350 |
|
|
|
[考研] 求助 +5 | 夢里的無言 2026-03-21 | 6/300 |
|
|
|
[考研] 299求調(diào)劑 +5 | shxchem 2026-03-20 | 7/350 |
|
|
|
[考研] 085601調(diào)劑 358分 +3 | zzzzggh 2026-03-20 | 4/200 |
|
|
|
[考研] 085700資源與環(huán)境308求調(diào)劑 +12 | 墨墨漠 2026-03-18 | 13/650 |
|
|
|
[考研] 材料 336 求調(diào)劑 +3 | An@. 2026-03-18 | 4/200 |
|
|
|
[考研] 華東師范大學-071000生物學-293分-求調(diào)劑 +3 | 研究生何瑤明 2026-03-18 | 3/150 |
|
|
|
[考研] 324分 085600材料化工求調(diào)劑 +4 | llllkkkhh 2026-03-18 | 4/200 |
|
|
|
[考研] 311求調(diào)劑 +5 | 冬十三 2026-03-18 | 5/250 |
|
|
|
[考研] 296求調(diào)劑 +6 | www_q 2026-03-18 | 10/500 |
|
|
|
[考研] 324求調(diào)劑 +5 | lucky呀呀呀鴨 2026-03-20 | 5/250 |
|
|
|
[考研] 一志愿蘇州大學材料求調(diào)劑，總分315（英一） +5 | sbdksD 2026-03-19 | 5/250 |
|
|
|
[考研] 一志愿南理工085701環(huán)境302求調(diào)劑院校 +3 | 葵梓衛(wèi)隊 2026-03-20 | 3/150 |
|
|
|
[考研] 工科材料085601 279求調(diào)劑 +7 | 困于星晨 2026-03-17 | 9/450 |
|
|
|
[考研] 求調(diào)劑 +3 | 暗涌afhb 2026-03-16 | 3/150 |
|
|
|
[考研] 生物學調(diào)劑招人�。。� +3 | 山海天嵐 2026-03-17 | 4/200 |
|
|
|
[考研] 312求調(diào)劑 +8 | 陌宸希 2026-03-16 | 9/450 |
|
|
|
[考研] 0703化學調(diào)劑 +3 | 妮妮ninicgb 2026-03-17 | 3/150 |
|
|
|
[考研] 326求調(diào)劑 +5 | 上岸的小葡 2026-03-15 | 6/300 |
|